10 bài tập giúp phát triển chiều cao

22/10/2021 10:37:00 AM
Các bài tập nhón chân, căng bắp chân, đù xà đơn, rắn hổ mang, giãn cổ... có tác dụng kéo giãn toàn bộ các nhóm cơ từ lưng, cổ, chân, giúp tăng chiều cao.
 

Đu xà đơn

Giữ chặt hai tay trên thanh xà rồi nhấc chân lên để chân không chạm đất và cơ thể treo lơ lửng. Khi nâng người bạn phải cố gắng giữ thẳng sống lưng. Đây là bài tập phản trọng lực nên sử dụng nhóm cơ trọng tâm và căng giãn các nhóm cơ khác trên cơ thể. Khi cơ bắp được giãn ra lưu thông máu cải thiện, oxy được truyền đi khắp cơ thể giúp cơ bắp phát triển từ đó giúp cải thiện chiều cao.

Tư thế yoga chó úp mặt

Để thực hiện bài tập này, bạn đặt hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Dùng lòng bàn tay và khớp ngón tay đè xuống nâng người lên, xương cụt hướng lên trần nhà, nhấn gót chân xuống sàn nhà.

Bài tập này giúp giãn gân cơ kheo (là một loại nhóm cơ đặc biệt, là cầu nối giữa xương ngồi với xương cẳng chân), kéo xương bả vai về phía xương cụt. Giữ tư thế này 5 - 10 giây sau đó thở ra trở về tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 5 lần mỗi ngày.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau, mũi chân chạm sàn. Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng cơ lưng nâng ngực lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, lặp lại.

Tư thế mèo bò

Bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Từ từ đẩy cột sống lên cong lưng tạo thành tư thế mèo bò. Giữ 5 giây và từ từ chuyển sang tư thế con bò. Hạ cột sống, ngẩng đầu lên, kéo bả vai ra phía sau. Thở ra và vào tư thế con mèo trong yoga. Lặp lại động tác này 10 lần. Bài tập này giúp kéo giãn thân lưng và cổ, giúp cột sống thẳng hơn.

Căng bắp chân

Đứng đối diện tường, đặt một chân trước, một chân sau cách xa tường, xa hơn hơn khoảng cách từ tường đến cánh tay. Gập đầu gối chân trước và nhấn chân sau giữ trụ trên mặt đất giữ trong 5 giây rồi đổi chân. Khi quen dần có thể tăng thời lượng lên 20 giây. Bài tập này giúp kéo dài cơ bắp chân.

Giãn cổ

Ngồi ngay ngắn trên ghế sau đó đưa cằm hạ xuống chạm cổ rồi nâng lên. Trong quá trình làm cảm giác thoải mái không đau ở bất kỳ vị trí nào. Giữ 20 giây sau đó nâng đầu lên. Lặp lại động tác này 5 lần. Sau đó ngửa đầu ra phía sau ở tư thế như đang ngắm sao, giữ trong 20 giây. Bài tập giúp kéo dài các cơ ở cổ, điều chỉnh tư thế.

Căng cơ vùng hông

Bắt đầu bằng cách khuỵu gối trái, chân phải đặt trên sàn, hai tay đặt trên gối chân phải. Bạn sẽ cảm giác kéo căng vùng cơ hông. Giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên. Nếu muốn tăng cường độ có thể đưa hai tay qua đầu.

Nhón chân

Đứng thẳng nhón gót chân lên cao 5 cm giữ tư thế này trong 1 giây sau đó hj gót xuống. Lặp lại bài tập 30 giây, thực hiện 8-10 lần/ngày.

Nhảy dây

Bài tập này giúp các cơ giãn ra và co lại tăng độ đàn hồi cho cơ, kích thích phát triển cơ và săn chắc cơ thể.

Bơi lội

Bơi lội là bộ môn hiệu quả kéo giãn toàn bộ cơ thể đặc biệt là cột sống. Khi di chuyển các bó cơ được giãn ra và cơ lưng. Kiểu bơi hiệu quả là bơi ếch. Phải duỗi thẳng tay và chân hết mức có thể, 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng một giờ.

(theo vnexpress.net)